浅析篮球运动的体能训练--浅析篮球

为了有效地实施防守和进攻战术，还需要出色的身体素质。 没有高度发达的身体素质水平，就不可能掌握复杂、先进的运动技术和战术运动生物化学论文篮球，更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技能和有效的战术配合。 目前，我国篮球的技战术水平与国外高水平球队没有根本区别。 主要差距在于身体素质和对抗能力。 其次，科学的体能训练可以保证高强度的篮球比赛：训练对运动员的机体施加负荷刺激。 负荷刺激的结果使机体发生适应性变化，导致机体各器官系统能力的提高，从而提高运动员的体能水平。 。 一定范围内的负荷越大，刺激越深，体能提高越快。 当一个时期的负荷达到一定高度时，需要增加负荷强度运动生物化学论文篮球，以提高具体水平； 当负荷强度达到身体最大承受能力时，需要在负荷上有所突破，才能使整体训练水平迈上新的台阶。 并呈现上升趋势。 如今，篮球比赛越来越频繁，过程也越来越激烈。 球员想要获得优异的数据，赢得比赛，只有通过大负荷的运动训练，掌握熟练的专项技战术，对机体进行长期的生物转化，才能达到目的。 承受大负荷训练需要运动员具有良好的身体素质。 只有通过体能训练，才能为此打下坚实的基础，使运动员在不断增加负荷的同时，能够承受训练和比赛的一切要求。

而且，科学的体能训练可以使运动员在比赛中拥有良好的心理素质：现在的篮球比赛对运动员的心理素质的要求越来越高。 意志的培养是建立在运动员身体素质良好发展的基础上的。 体能训练不仅可以改善和增强人体运动功能，逐步达到特殊成绩目标所需的极其艰苦的训练过程，而且可以锻炼和培养人的意志品质。 2.篮球体能训练方法。 优秀的身体素质是运动员执行战术、取得胜利的保证，但体能训练不可能做到三天打鱼两天晒网，也不可能一劳永逸。 优秀的身体素质是通过长期的反复训练逐渐发展和提高的。 因此，必须进行有计划、系统、长期的训练，贯穿运动员的整个运动生涯。 2.1 力量训练 力量训练可以提高运动员的竞技水平，减少受伤机会，保持运动积极性。 由于肌肉和韧带组织的力量得到加强，关节的活动范围增加，运动员不易受伤。 在篮球运动中，有多种力量训练方法。 一是提高运动员最大力量的训练。 在这种训练中，一般使用运动员体重的100%至120%。 运动员做举杠铃、半蹲、挺举等，做4-6组。 其次是速度和力量训练，采用快速推举、抓举杠铃和负重高抬腿等，一般做6-8组。 三是提高体力和耐力。 在这种训练中，大约使用了运动员最大力量的80%，采用抓举、挺举杠铃、负重举腿、卧推等。

2.2. 耐力训练 耐力训练可以保证运动员长期保持高水平的比赛水平。 由于一场篮球比赛通常持续一到两个小时，长跑是培养运动员耐力的最佳方法之一。 在训练中，一般采用重复训练法、间歇法、连续法等。 这种训练一般多用于比赛的准备期。 在耐力训练中，要注意提高篮球运动员的速度耐力，可以采用3000m变速跑等方法。 2.3. 弹跳训练。 弹跳训练对球员在场上的表现有着重大影响。 运动员基本都需要进行弹跳训练，但对于一些体能较差的运动员来说，应该选择一些难以适应自己身体的动作。 在要求练习者全力练习之前，先要求练习者以1/2或9/4全速练习。 跳跃力量训练和力量训练同时进行，才能达到最佳效果。 爆发力、速度和力量密切相关，因此球员的综合素质和能力越高，其弹跳能力的发展潜力就越大。 实力等级提升后。 玩家可以进行更困难的练习。 2.3. 速度训练 速度是现代篮球运动的核心。 在篮球运动中，跑步起始速度、加速速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。 体能训练必须提高篮球运动员的专项速度素质，必须以篮球专项速度为核心进行安排。 篮球运动的速度主要取决于节奏。 由于篮球场只有28米，运动员一般都是变速奔跑。 跑步距离一般只有十几米，而且大多是弯道跑。 因此运动生物化学论文篮球，篮球比赛中的节奏一般是无法发挥的，基本上是节奏在起作用。

篮球速度训练时，运动员主要采用爆发力练习，如30m跑、跨步跳、负重抬腿、立定跳、跨步跳等。总之，只有科学有序的体能训练才能保证运动员发挥出最佳水平。在激烈的篮球比赛中高水平、高效率,最终确保比赛的胜利。参考文献蔡世昌,浅谈中国篮球体能训练存在的问题及对策。 青年作家，2012（16）。 篮球运动能量供给特性及体能训练研究西南农业大学学报（社会科学版）

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